Spor Yapmak İçin Spor Salonuna Gitmek Şart Değildir

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Pandemi; bir hafta ile başladı ve iki ayı aşkın süredirevlerdeyiz. Spor salonundan, sosyal ortamlardan uzak kaldık. Bu durum hepimizihem fiziksel hem de mental olarak kötü etkiledi. Ancak ne olursa olsun tekrarspor rutinimize dönmeliyiz.

Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, karantinasonrası spora başlamak için bir yol haritası hazırladı:

Motivasyon

Öncelikle spora dönüşü kendiniz için istemeniz gerekir. Vebu motivasyonu bulmak sadece fiziksel sağlıkla ilgili değil, aynı zamandamental durumumuzu da etkiler. Bir kıyafette hoş görünmek gibi dış motivasyonlarda vardır. Neden sağlıklı olmak istediğinizi anladıktan sonra, ilk durağınızspor salonları olmamalıdır. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ilegörüşmelisiniz. Güç, esneklik ve kardiyovasküler sağlık açısından bulunduğunuzyeri değerlendireceklerdir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz iyi birdeğerlendirmenin ardından spor salonunda nasıl güvende egzersiz yapacağınızkonusunda size rehberlik edebilir. Bu fiziksel değerlendirmeyi yaptırmak vebedeninizin gücünü hissetmek önemli bir ilk adımdır.

Rutine Geri Dönmekİçin Zaman Gerekir

Sadece iki hafta boyunca fiziksel aktiviteden uzak kalmakbile kas gücünün ve kütlesinin önemli ölçüde azalmasına neden olmaktadır vegeri kazanmak çok daha uzun sürebilir. Başka bir deyişle, bir veya iki ayöncesi rutininize hiçbir şey değişmemiş gibi hemen geri dönmeyi beklemeyiniz.Bunun yerine, her seferinde bir adım atarak dönmelisiniz. Spor salonuna geridönerken, bedeni kırmak değil, vücudu tamir etmektir amaç. Antrenmanınızıgerçekten iyi analiz etmeniz gerekir çünkü yaralanma riskiniz her zamankindenfazladır. Günde sadece birkaç dakika kardiyo ile başlayıp, daha uzunantrenmanlara yavaş yavaş geçebilirsiniz.

Her Şeyi Aynı Anda Değiştirmeyiniz

Fitness rutinine geri döndüğünüzde, yeme alışkanlıklarınızıda elden geçirmeniz gerekir. Bir anda her şeyi değiştirmeye çalışmayınız, onunyerine, her seferinde bir şeye odaklanınız. Beslenme kalıplarınızı yavaşçadeğiştirmenizi öneririz, böylece bunalmış hissetmezsiniz ve hayal kırıklığınauğramazsınız. Ancak diyetinizde bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız, ilkadım olarak günlük rutininize daha fazla su ekleyerek başlayabilirsiniz. Nekadar aktif olursanız, o kadar fazla terlersiniz, bu nedenle su seviyeniziyenilemek vücudunuzun önemli minerallerinin yok olmamasını ve daha hızlı adapteolmanıza yardımcı olabilir.

Spor Yapmak İçin SporSalonuna Gitmek Şart Değildir

Mutlaka bir spor salonuna katılmanız veya iyi bir antrenmaniçin dışarıda koşarak saatler geçirmeniz gerekmez. Aksine, hepsini kendievinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Diyelim ki programınız doluydu ve ailesorumluluklarınız var. Bu gibi durumlarda hareketsiz kalmak yerine 5 veya 10dakika boyunca yapabileceğiniz bir şey bulabilirsiniz. Mümkün olduğunca asansörve yürüyen merdiven kullanmayınız. Her gün çok adım atmaya çalışınız. Nasıldaha fazla aktif olabilirsiniz düşününüz. Ayrıca, bacaklarınızı uzatmak içinbeş dakikalık bir mola vermek yerine bir iş arkadaşınızın masasına gitmek veyayürümek daha faydalı olabilir. Bu öneriler doğrultusunda spor rutininizedönebilirsiniz.” Haber: Funda COŞKUN –GERÇEK HABER GAZETESİ

2020-06-04 11:36:22