Sigarayı Bırakmada Yeni Bir Yöntem

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sigara kullanımının Covid-19 hastalığının şiddetiniartırdığını belirten uzmanlar, özellikle sigarayı bırakmada bu dönemin birfırsat olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor. Uzmanlar, sigarayıbırakmanın adım adım uygulanacak aşamalarla mümkün olacağına dikkat çekerek‘DEDİ’ yöntemine vurgu yapıyor.

Dünya Sağlık Örgütü’ne üye ülkeler tarafından 31 Mayıs,Dünya Tütüne Hayır Günü, Dünya Sigarasız Günü, Dünya Tütünsüz Günü veya DünyaSigarayı Bırakma Günü olarak anılıyor. 1987 yılından bu yana tüm dünyadakutlanan bu günde sigara kullanıcılarının 24 saat süreyle sigarayı bırakmalarıteşvik ediliyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi PsikiyatriUzmanı Doç. Dr. Onur Noyan, Covid-19 salgınıyla mücadelenin devam ettiğibugünlerde özellikle sigara kullanımının artabileceğine dikkat çekti.

Sigara, HastalığınŞiddetini Artırıyor

Salgın dönemlerinde olumsuz duyguların bağımlılıkdavranışlarını arttırdığının çalışmalarda ortaya çıktığını belirten Doç. Dr.Onur Noyan, “Sigaranın Koronavirüse ilişkin zararlarının çok fazla olduğunu hatırlatmaktayarar var. Sigara solunum yollarındaki bağışıklığı etkileyerek virüsün dahakolay ve daha fazla tutunmasına sebep olarak hastalığın daha şiddetliyaşanmasına sebep oluyor. Salgın dönemleri sigarayı bırakmak için iyizamanlardır” dedi.

Sigarayı Bırakmakİçin Neler Yapılmalı?

Sigarayı bırakmak isteyen kişilere tavsiyelerde bulunan Doç.Dr. Onur Noyan, “Sigara bırakma kliniklerine müracaat ederek, sigarabağımlılığınızın şiddetine göre hekiminizin tarafından önerilen tedavilere(ilaç, nikotin bandı, nikotin sakızı) uymanız çok önemli. Bu dönemde sigarabırakma polikliniklerine ulaşmak çok kolay olmayabilir. Bu sebeple sağlıkkuruluşlarına gitmeden evde neler yapılacağına odaklanmak gerekli. İlk adımsigara farkındalığı oluşturmak olmalı. Bazı akıllı telefon uygulamaları ya dabir deftere not etmek kaydıyla gün içerisinde içilen tüm sigaralar, saat, yer,eşlik eden duygu gibi parametreler olmak üzere kayıt altına alınmalı”tavsiyesinde bulundu.

Sigarayı bırakmanınaşamaları

Doç. Dr. Onur Noyan, evde adım adım uygulanacak aşamalarışöyle sıraladı:

Hazırlık ve Planyapma evresi: Neden bırakmak istediğinizi, bırakmanın avantajlarını notedin. Zor bir sürecin sizi beklediğini, sigarayı bırakmanın olumlu etkilerisonradan göreceğinizi unutmayın. Geçmiş bırakma deneyimlerinden ders çıkartmak,sigarasız yeni hayat planı yapmak başlangıç için çok önemli.

Destek isteme:Aile bireyleri ve arkadaşlarınıza bırakma planınız ile ilgili bilgi verin. Sizidinleyen,anladığını düşündüğünüz, sigara içmeyen kişilerle daha fazla görüşün.Yanınızda sigara içilmesine asla izin vermeyin.

Tetikleyicilerdenkaçınma: Çakmak, kül tablası, sigara paketi gibi sigarayı çağrıştıranhatırlatıcıları uzaklaştırmak çok önemlidir. Sigarayı hatırlatan rutinlerinizideğiştirmek (yemek sonrası, çay/kahve ile birlikte, alkol kullanımı, molalar)diğer önemli bir adım. Stres, olumsuz duygular ve can sıkıntısı ile baş etmeyöntemleri geliştirmek sigara içme isteğinizin daha az ortaya çıkmasınısağlayacaktır.

İsteği kabullenme:Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde nikotin yoksunluğu ile birlikte istek çokyoğun olabilir. Ama istek bir süre sonra geçecektir. Bu dönemde isteğingeleceğini, bir süre sonra gideceğini, belki de uzun bir süre devam edeceğiniunutmayın. Bu dönemde istekle birlikte yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. DEDİyöntemini uygulayın. (Dikkat dağıtma, Erteleme, Derin nefes alma, başka bir İşeodaklanma)

Riskli durumlarakarşı önlem almak: Bu aşamada yaratıcı olmak gerekiyor. Her türlü risklidurumu önceden belirlemek ve önceden önlem almak gerekiyor. Ne kadar yaratıcıolursanız o kadar kolay geçecektir. Yemek sonrası hemen diş fırçalamak, nanelisakız kullanmak, bol su içmek, arabayı sigarasız yer olarak belirlemek.Yapılacaklar listesi hazırlamak, hareket etmek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklıbeslenmeye odaklanmak, meditasyon/yoga yapmak, kitap müzik dinlemeyeodaklanmak.

Kaçamak: Diyelimki dayanamadınız ve sigara içtiniz. Hiç moral bozmadan, kendinizi eleştirmedensigara bırakma planınıza kaldığınız yerden devam edin. Kendinize neden bırakmakistediğinizi tekrar hatırlatın. Bu arada çevrenizdeki sigara içen yakınlarınızasigarayı bırakmayı önerin. Haber: FundaCOŞKUN – 68 SAAT HABER

2020-06-01 18:37:58