Kısa süredeneredeyse tüm dünyayı etkisine alan ve yüksek bulaş riski nedeniyle günlükyaşantımızda çok önemli değişikliklere yol açan Covid pandemisi, Ramazana dadamga vurdu. Bu yıl Ramazana Covid-19’un gölgesinde girilirken Acıbadem TaksimHastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy, “Enfeksiyonhızının kontrol altına alınmaya başladığının ilk işaretlerini görmeyebaşladığımız şu günlerde toplum olarak çok dikkatli olmalı ve şu ana kadar ülkeolarak aldığımız önlemleri aksatacak her türlü davranıştan uzak durmalıyız.Çünkü biliyoruz ki Covid-19 çok kolay bulaşabiliyor, üstelik virüsü taşıyan birkişi bir anda onlarca kişiyi enfekte edebiliyor. Bu nedenle diğer insanlar ileyakın temasın kesilmesi, hastalığın yayılmasını engellemek için en önemlikuralların başında geliyor. Ramazanda da, aldığımız tedbirlerden ödün vermedenhastalığın yayılmasına yol açabilecek her türlü davranıştan uzak durmamız şart”diyor. Ramazanda yeni tip koronavirüse (Covid-19) karşı dikkat edilmesi gerekençok önemli kurallar olduğunu vurgulayan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr.Öner Dikensoy, sosyal mesafeden beslenmeye, uykudan harekete kadar öncelikli 6kritik kuralı sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
//
Mesafe Kuralı
Diğer insanlarile en az 2 metre mesafe kuralına uymalıyız. Artık çok iyi bilindiği gibi,konuşurken, öksürdüğümüzde, gülerken yani ağzımızı açmak zorunda kaldığımız tümeylemler virüsün etrafa saçılmasına yol açıyor. Covid-19 hastalığında sadecehasta olanların değil, hiçbir şikayeti olmayanların da boğazlarında virüsütaşıyabildiği biliniyor. Bu nedenle Ramazanda da 2 metre mesafe kuralını ihlaledecek her türlü aktiviteden uzak durmak gerekiyor. Özellikle kapalı alanlarda2 metre kuralının çok daha önemli olduğunu unutmamalı, örneğin sofrayaotururken birbirimize uzak oturmaya ve çok gerekmedikçe yüksek seslekonuşmamaya, kısacası virüsün ortama saçılmasına yol açabilecek eylemlerdenkaçınmaya çok dikkat etmeliyiz.
//
Beslenme
Ramazanda öğünsayısı ikiye ineceği için bağışıklığı güçlendirici besinler tüketmeye özengöstermek gerekiyor. Dengeli ve sağlıklı beslenmek sağlıklı kalmanın temelkurallarından birisi. Ramazan sofralarında protein, yağ ve karbonhidrataçısından dengeyi sağlamaya, ayrıca tuz ve şeker kısıtlamasına giderek, mümkünolduğunca da doğal vitamin deposu olan sebze ve meyvelerden tüketmeye dikkatetmek gerekiyor. Günlük su ihtiyacının ortalama 60 kg olan bir birey için en az1,5-2 lt olduğunu da unutmamalı, iftar ve sahur arasında da düzenli su içmeyeözen göstermeli. Ayrıca yemekten hemen sonra yatmamak gerekiyor. Çünkü; dolumide ile yatağa girmek uyku kalitesinde bozulmaya ve reflü gibi problemlerinoluşmasına yol açabiliyor.
//
Düzenli ilaç kullanımı
Hipertansiyon,diyabet, kalp hastalığı, KOAH gibi kronik hastalıkları olanlar Covid-19enfeksiyonundan en fazla etkilenen grupta yer alıyor. Bu hastalarınhastalıklarının kontrol altında tutulabilmesi için ilaçlarını düzenli almalarıson derece önemli. Bu tür hastalıkları olanların hekimleri ile görüşmesi veoruç tutmalarının sakıncalı olup olmadığı konusunda tavsiye almaları gerekiyor.
El Yıkama
Covidpandemisine karşı el yıkamak çok önemli. Özellikle dışarıdan eve geldiğimizde,yemek yemeden önce el yıkamayı alışkanlık haline getirmemiz şart. Elimiziyüzümüze, ağzımıza değdirmememiz gerekiyor. Elimizi yıkarken ılık su ve sabunile en az 20 saniye sürecek şekilde el içi, el sırtı ve parmak aralarını iyiceyıkamaya özen göstermeliyiz.
//
Egzersiz
Düzenli egzersizyapmak sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir ögesi. Egzersizin hem beden hem de ruhsağlığımız açısından önemli katkısı var. Bu karantina günlerinde uzun sürehareketsiz kalmak kan dolaşımında yavaşlamaya yol açarak damar tıkanıklığı gibiciddi sorunlara dahi yol açabiliyor. Ayrıca bağışıklık sisteminin de sağlıklıçalışması için egzersiz yapmak gerekiyor. Özellikle fazla kilolu olanların,kalp damar hastalıkları olanların, sigara içenlerin, hamilelerin bu açıdan çokdikkatli olması gerekiyor. Ramazanda egzersiz yaparken özellikle dikkat edilmesigereken konulardan birisi de, terlemeye yani su kaybına yol açacakegzersizlerden kaçınmak. Şartların uygun olması durumunda ev içinde koridordaher gün belli süreler ile yürüyüş yapılabilir.
Uyku
Hem beden hem deruh sağlığı açısından günde en az 7 saat kaliteli uyku uyumak gerekiyor.Kaliteli uyku aynı zamanda vücudumuzun savunma sisteminin her türlü enfeksiyonadaha dayanıklı olmasını sağlıyor. Ancak; dolu mide ile yatağa girmek, sigaraiçmek, aşırı egzersiz yapmak, stresi yönetememek, yatak odasının çok gürültü veışık alması ya da çok sıcak veya soğuk olması uyku kalitesini bozuyor. Aynısaatte yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirmek de önemli. Ramazanda bu açıdanen çok dikkat edilmesi gereken durum aşırı yemekten kaçınmak ve dolu mide ileyatağa girmemeye özen göstermek. Haber: FundaCOŞKUN–GERÇEK HABER GAZETESİ
2020-04-22 17:07:28
Koronavirüsle Başa Çıkmanın Yolları
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
