Bel Ve Boyun Ağrısından Korunma Rehberi

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Son haftalarda Covid-19 pandemisi nedeniyle birçoğumuz evdeçalışıyoruz. Ancak dikkat! Salonda üzerine yatarak müzik dinlediğimiz,televizyon seyrettiğimiz, kitap okuduğumuz ve sevdiklerimizle muhabbetettiğimiz pufidik koltuklar çalışmak için ne kadar uygun olabilir ki?

Yoğun bir iş gününde zaman zaman halı üzerine veya yatağauzanmayı hayal etsek de, dinlenmek için planladığımız bu ortamların ideal birçalışma şartları sunmadıkları kesin. Dolayısıyla evde çalışma ortamınızı uygunşartlarda düzenlemezseniz ve bazı hatalı alışkanlıklarınıza devam ederseniz, işyerinde bilgisayar başında uzun süreler çalışmaya bağlı olarak gelişen sırt,boyun ve bel ağrılarını daha çok, hatta daha şiddetli yaşamanız mümkün. Pekibel ve boyun sağlığımız için ev ortamında nasıl bir çalışma düzeni sağlamalı,hangi hatalı alışkanlıklarımıza son vermeliyiz? Acıbadem Fulya Hastanesi FizikTedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ evdeçalışırken dikkat etmeniz gereken 10 kuralı anlattı, önemli öneriler ve uyarılardabulundu.

Mutlaka MasanızdaÇalışın

Evinizde yerde, yatakta veya koltukta değil; mutlakamasanızda ve uygun bir çalışma sandalyesinde oturarak çalışın. Aksi halde tümomurga, kollar, dizler ve kalçalar kötü yük dağılımının etkisiyle daha çokağrıyacaktır.

Tüm İhtiyaçlarınızıMasanıza Yerleştirin

Masanız, çalışırken kullanacağınız malzemeleriyerleştirebileceğiniz kadar büyük olmalı. Telefon, kalemler, dosyalar ve hesapmakinesi gibi ihtiyacınız olan tüm malzemelere erişmek için sık sık dönmeniz veözellikle yerden sürekli bir şeyler almanız, bel fıtığı veya kas ağrılarıçekmenize yol açabiliyor.

Sandalyeniz İdealYükseklikte Olsun

Çalışma sandalyeniz; oturduğunuz kısmı yükselip/alçalabilen,kolları çıkabilen, arkası yatabilen özelliklere sahip olmalı. “Çok alçaksandalyede çalışmak dizin ön kısmında ağrılı bir soruna, ayakların yere temasetmediği yükseklikteki sandalye ise omurga nedenli ağrılara yol açabiliyor”uyarısında bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr.Tolga Aydoğ sözlerine şöyle devam ediyor: “Çok yüksek olup ayaklarınızın havadakaldığı ya da çok alçak olup dizlerinizin kalçanızdan yüksekte olduğusandalyelerde çalışmayın. Ayaklarınız rahat bir şekilde yere değerken,dizleriniz ile kalçanız aynı yükseklikte olmalı”

Bel BoşluğunuzuDestekleyin

Omurga kökenli kas ağrıları yaşamamak için sandalyedeotururken, bel boşluğunuz sandalyenin arkasına temas etmeli. Eğer temasetmiyorsa bel boşluğunuzu küçük bir yastıkla destekleyin. Sandalyenizesırtınızı dayadığınız kısmının yüksekliği kürek kemiklerinizin en az yarısınakadar ulaşmalı ve otururken boyun, sırt ile beliniz rahat durumda olmalı.

Bilgisayarın EkranıÇok Aşağıda Olmasın

Bilgisayarın monitörünü gözünüzden 50-75 santim uzaktaolacak şekilde yerleştirin.Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor HekimiProf. Dr. Tolga Aydoğ bilgisayar ekranının orta noktasının mutlaka gözhizanızın hafif aşağısında olması gerektiğini belirterek şu uyarılardabulunuyor: “Eğer dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, adında olduğu gibibilgisayarı dizinizin üzerine koyarak çalışmayın. Ya ek bir desteklebilgisayarınızı yükseltin ya da ek klavye veya ekran kullanın. Ekranın çokalçak ve sizden çok uzak olması, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru eğmenize,bunun sonucunda da boyun fıtığı, kas ağrıları ile duruş bozukluğuna nedenolabiliyor”

Dirseklerinizi FazlaBükmeyin

Klavyenizi kullanırken dirseklerinizin çok bükülü veya çokaçık olmamasına, ön kolunuzun yere paralel kalmasına ve ellerinizin de yukarıdoğru çok açılanmamasına dikkat edin. Ayrıca omuzlarınız ve kollarınız dagevşek halde olmalı. Aksi çalışma şartları dirsek ve el bilek düzeyinde sinirsıkışmasına, sırt ile boyun ağrılarına yol açabiliyor.

Konuşurken Bu HatayıAsla Yapmayın

Bilgisayar kullanırken telefonu kulağınız ile omuz arasındasıkıştırmayın ya hoparlörü açarak ya da kulaklıkla kullanmaya özen gösterin.Aksi takdirde omurga nedenli kas ağrıları veya boyun fıtığı gelişebiliyor.

En Geç Saat Başı MolaŞart!

Masa başında çalışırken en geç saat başı 5-10 dakika molaverin ve bu süreçte ayağa kalkıp dolaşın. Kısa süreli molalar bir yandanzihninizi boşaltmaya yardımcı olurken, diğer yandan da hatalı oturmaya bağlısorunları kısmen rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Haftada 3-5 GünEgzersiz Çok Önemli

Bel ve boyun sağlığınız için haftada 3-5 gün, evde uygun birortamda, 20-30 dakika orta tempolu yürüyüş veya egzersiz yapın. Daha önceilgili sağlık çalışanı veya antrenörünüz tarafından kısa olduğu söylenenkaslarınız varsa bunları uzatma amaçlı germe egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, bu süreçte yüksek yoğunluklu aralıklıçalışma niteliğinde egzersizlere başlamayın.

Abur CuburlaraDikkat!

Koronavirüs (Covid 19) pandemisinin oluşturduğu kaygı veevde olmanın rahatlığıyla abur cubur yemekten kaçının. “Evde kalma süresisonunda kilonuz istemediğiniz rakamlara ulaşıp, omurga sağlığınızı da tehlikeyeatabilir” uyarısında bulunan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Ayrıca çalışmaya kendinizikaptırıp su içmeyi de unutmayın, çünkü su vücuttan toksinlerin atılmasınısağlamak gibi birçok yaşamsal önem taşıyan işlevlere sahip.” diyor. Bunlarınyanı sıra uzun süre kalkmadan çalışmak ve özellikle az su içmek böbrek taşıoluşumuyla da sonuçlanabiliyor. Haber:Funda COŞKUN – 68 SAAT HABER

2020-05-01 15:57:45