Koronavirüsnedeniyle yaşanan zorluklar ve belirsizlikler, tüm dünyada olduğu gibiülkemizde de insanlar üzerinde hem fizyolojik hem de psikolojik olarak ciddietkiler yaratıyor. Virüsün kişinin kendi sağlığı ve yakın çevresindekilerinsağlığını tehdit ediyor olmasının, kaygı ve stres duygularını beraberindegetirdiğini söyleyen Liv Hospital Ulus Klinik Psikoloji Uzmanı Emrah Polatkorona virüs kaygısıyla baş etmenin yollarını anlattı.
//
Belirsizlik Yüksek Kaygı Yaratabilir
Yaşadığımızkorku ve stres aslında ilk kez başımıza gelen olağanüstü bir duruma verdiğimizolağan bir tepkidir. Yaşanan tehlike anında ortaya çıkan korku ve kaygı,aslında bizi tehlikeden kurtarma yollarını arayıp bulmamıza ve zamanında eylemegeçmemize yarar. Yaşadığımız salgında olduğu gibi dışarıdan gelen tehditkarşısında kontrolün elimizde olmaması, geleceği öngörememe gibi belirsizlikdurumları, bizi savunmasız bırakarak yüksek kaygının ortaya çıkmasına sebepolan psikolojik nedenlerdir.
Korona Kaygısıyla Baş Etmek İçin 10 Öneri
-Kirli/güvenilir olmayan bilgilerden uzak durun. Sağlık Bakanlığı ve DünyaSağlık Örgütü bilgilendirmelerini referans alın.
-Koronavirüs’ten korunma yöntemlerini bilimsel ve güvenilir kaynaklardan öğreninve bunları uygulamaya çalışın.
– İçindebulunduğumuz sürecin ve duyguların normal ve geçici olduğunu kabul edin,olumsuz duygularınızı anlayın ve kendinize zaman verin.
//
– Kaliteli uykuuyumaya ve beslenmeye özen gösterin. Bol meyve, sebze tüketmek, su içmek, evdeüretilen yiyecekleri tüketmek ve sigarayı bırakmak hastalıktan koruyucu etkisağlayacaktır.
– Yenikoşullarınıza uygun olarak, günü planlayın, yeni rutinler oluşturun, uyumukolaylaştırıcı düzenlemeler yapın. Günlük planlar, zaman yönetimi, öz bakımaözen gösterme gibi.
– Sosyalçevrenizle iletişimde kalın. Sevdiklerimizden uzak kalmak, onlara dokunamamakkendinizi yalnız ve üzgün hissettirebilir. Görüntülü arama metotları ileyapılan sohbetler aynı etkiyi vermese de aranızdaki bağın kuvvetini hissetmenizaçısından iyi bir araçtır.
– Ailenizlekorkularınızı paylaştığınız aile sohbetleri gerçekleştirin. Bu paylaşımkorkunun azalmasına yarayacaktır.
– Nefesegzersizleri yapın.
//
– Olumsuzduyguları azaltmanın en iyi yollarından biri olan bedeninizi hareketettirdiğiniz egzersizleri (Yoga, pilates, kültür fizik hareketleri vb) yapın.
– Tüm bu başaçıkma yöntemlerine rağmen hala kaygınızı yönetemediğinizi düşünüyorsanız, hızlıbir şekilde ruh sağlığı alanında uzman kişilerden destek almalı ve yardım talepetmelisiniz.
Aşırı Streste Neler Ortaya Çıkabilir?
– Kişi kendi vesevdiklerinin sağlığı hakkında korku ve kaygı
– Keyifsizlik,bıkkınlık, yorgunluk
– Aktivitelerekarşı ilgisizlik
//
– Uyku ya dayeme düzeninde artma/azalma
– Konsantrasyonve dikkati toplamada güçlük
– Çaresizlik,huzursuzluk, hayal kırıklığı, üzüntü ve öfke gibi duyguların ortaya çıkması
– Duygusalhassasiyet
– Sosyalilişkilerden uzaklaşma
– Alkol, tütünveya diğer ilaçların kullanımında artma. Haber: Funda COŞKUN–68 SAAT HABER
2020-04-21 20:05:46
Hayatınızı Değiştirecek 8 Altın Kural
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
