Hemstresten hem de hareketsiz kalmaktan hızla etkilenen bel bölgesi, bize evdekaldığımız zamanı zehir edebilir.
Evdekalanları biraz hareket etmeye çağıran Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, herkeseiyi gelecek egzersizler hakkında şu bilgileri verdi.
1) Sırtüstü yatış pozisyonunda her iki dizi ellerle dizlerin altından kavrayarakgöğüse doğru çekin.10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketitamamlayın.
2) Sırtüstü yatış pozisyonunda bir dizi elle tutarak göğüse doğru çekerken diğer diziyatağa doğru bastırın.10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketitamamlayın. Aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlayın.
3)Sırt üstüyatış pozisyonunda bir çarşafı ayağın altından geçirin. Çarşafın uçlarınıellerinizle tutun. Bacağı, diz düz olacak şekilde kaldırın ve bacağın arkasındagerilmeyi hissedin.10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketitamamlayın. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.
4)Dizlerinizin üzerine namaz kılar gibi oturun. Vücudunuzu ve kollarınızı önedoğru iyice uzatarak, omurganızın gerildiğini hissedin. Bu pozisyonda 10’akadar sayın. Aynı egzersizi sağ ve sol yana doğru da tekrarlayın.
Doğru BildiğinizYanlışlar!
-Uzun süreaynı pozisyonda hareketsiz kalmak sizi daha sağlıklı yapmaz. Uzun süre masabaşında oturmanız, televizyon izlemeniz, bilgisayar başında uzun süreli yanlışpozisyonda durmanız veya aynı pozisyonda uzun süreli uzanma eylemigerçekleştirmeniz sizi dinlendirmek yerine belinizde ağrı şikayetlerinizinartmasına neden olacaktır.
-Hafifbaşlayan bel ağrılarınız aslında uzun süre hareketsiz kaldığınızın ve hatalıhareket alışkanlıklarınızın göstergesi olabilir.
-Belağrınız olduğunda uzun süreli istirahatten kaçınmalısınız. Uzun süre hareketsizkalmanız vücudunuzdaki yeterli dolaşımın azalmasına neden olmaktadır.Vücudunuzda dolaşımın azalması ağrılı bölgenizin yeterli miktarda kanlanmasınave beslenmesine engel olacaktır. Yeterli beslenemeyen dokularınızda ağrışiddetiniz artacak bunu takiben kas spazmlarınız, ağrı bölgesinde hassasiyettarzında şikayetlerinizde artış olacaktır.
-Uzun süreoturmanız ayakta durmanızdan daha sağlıklı değildir. Dik pozisyonda ayaktadurduğunuzda belinize binen yük, bükülmüş şekilde oturmanıza oranla binen yükünneredeyse yarısı kadardır.
-Çok sertveya çok yumuşak yataklar beliniz için sağlıklı değildir. Sert yatakları tercihetmeniz bel boşluğunuzun ideal olarak desteklenmesine engel olacaktır. Çokyumuşak yatak seçmeniz ise omurganızı yeterince desteklemeyecektir.
-Size ağırgelecek sporlar yapmak sizi daha sağlıklı yapmayacaktır. Kontrolsüz yapılanspor ve egzersizler belinize binen yükü arttıracak yaralanma seviyenizimaksimuma çıkartacaktır.
Neler Yapmalısınız?
-Güne sizeuygun belirlenen egzersizler ile başlayabilirsiniz.
-Gün içindeuzun süreli aynı pozisyonlarda duruşlardan kaçınmalısınız.
-Kendinizegünlük hareket hedefleri koyup hedefinize ulaşmaya çalışmalısınız.
-Oturukenbel bölgenizi yastık vb.ekipmanlarla desteklemelisiniz.
-Ev içindekısa süreli çok tekrarlı düzenli yürüyüşler yapmalısınız.
-Yatakseçiminde orta sertlikte sizi rahat ettirecek yataklar tercih etmelisiniz.
-Sizi çokyoracak spor vb. aktiviteleri hafifletmelisiniz.
-Günlükrutininize egzersizler eklemelisiniz.
-Ağrılarınıztüm önlemlerinize rağmen azalmıyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Haber: Funda COŞKUN – GERÇEK HABER GAZETESİ
2020-04-20 15:26:48
Anne Babalar Bu Haberi Okumadan Geçmeyin
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
